Фітотерапевт

Природні дари для здоров’я

Дієтологи: раціон жінки повинен змінюватися в залежності від її віку

У підлітковому віці вони настійно рекомендують уникати суворих дієт. Організм ще розвивається, і брак корисних речовин вкрай небезпечний, пише The Daily Mail. Основний упор варто робити на кальцій і магній (зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, мигдальне молоко, фіги).

А ще в цей період важливо споживати корисні жири (омега-3, що містяться в жирній рибі, насінні Чіа і насінні льону). Клітковина і цинк будуть позитивно впливати на шкіру, запобігаючи акне. Білок, в свою чергу, важливий для росту (вибирайте яйця, курку). Не забувайте про шпинат.

У молодих жінок (до 25 років) в раціоні повинні бути присутні не шкідливі продукти, які супроводжують вечірки, а здорові продукти. Вітамін В допоможе тілу впоратися з непомірним споживанням спиртного. Тому дієтологи радять їсти гриби, яйця, зелені листові овочі, калі і рибу. А ще важливо залізо, втрата якого відбувається під час менструації. Хороші джерела заліза – червона сочевиця, насіння соняшнику, горіхи, риба і яловичина.

Ближче до 30 років, як правило, жінка вже занурена з головою в роботу, сім’ю. Всі ці фактори провокують стрес. А впоратися з ним можна, якщо в раціоні є магній (бобові, авокадо, темний шоколад, цільнозернові продукти). У свою чергу, споживання цукру і каву варто скоротити, тому що вони призводять до виснаження запасів магнію. Також необхідно пам’ятати про харчування під час вагітності. Фолієва кислота вкрай важлива (вона присутня в шпинаті, калі, спаржі, квасолі, цитрусових). Прекрасно працюють овочеві, зелені смуззі.

У 40-50 років багато хто страждає від зниження енергетичних запасів і здатності концентруватися. Антиоксидант CoQ10 потрібен і для підтримки енергетичного балансу, і для концентрації. Його рівень починає знижуватися після 30 років. Варто споживати в тиждень по дві порції сардин або макрелі (в цій рибі є coQ10). Не нехтуйте яловичиною і арахісом. Також важливі продукти, багаті вітаміном В.

Симптоми менопаузи можна реально послабити при правильному харчуванні. Фітоестрогени, що містяться в деяких продуктах, імітують людські гормони. А симптоми менопаузи викликані саме зниженням гормонального фону. Дієтологи радять: споживайте нут, кунжут і льон. Хумус і соєві продукти теж підійдуть. Після менопаузи варто обмежити споживання тваринних продуктів. Залізо, яке, між тим, дуже потрібно в цей період, краще взяти з овочів. Ще після менопаузи багато повніють. Щоб цього уникнути, додавайте в кожний прийом їжі білок і складні вуглеводи. Від цукру слід відмовитися, як і від шкідливих жирів.

Цікаві матеріали: